Die Wim-Hof-Atemtechnik

Wim Hof ist ein Niederländer, der inzwischen schon sehr bekannt ist - viele Menschen haben schon von ihm gehört, und sein Einführungsvideo in seine spezielle Atemtechnik hat auf Youtube 11 Millionen Views. Er hat eine ganze Methode entwickelt, die sich aus 3 Komponenten zusammensetzt - aus der Atmung, dem Mindset und dem Kältetraining. 
Entwickelt hat er diese Atemtechnik im Selbststudium, inzwischen gibt es aber auch schon einige Studien, die den Effekt seiner Technik belegen.

Hier in dieser Lösung wollen wir auf seine spezielle Atem-Technik eingehen - sie hat nachweislich einen positiven Effekt auf das Immunsystem, oder auch auf die Psyche.

Wie kommt das Zustande? Durch die Wim-Hof Atemtechnik wird das Blut mit Sauerstoff angereichert, vor allem aber der CO2 Gehalt kurzfristig gesenkt. Das macht das Blut unter anderm basischer - was ein Grund dafür sein kann, dass diese Atemtechnik entzündungshemmend wirken kann. Der geringere Sauerstoffgehalt bewirkt aber auch, dass das Gewebe lernt, mit weniger Sauerstoff auszukommen, was uns resilienter gegenüber Stress und Belastungen jeglicher Art machen kann. Eine höhere Resilienz, aber auch andere positive Effekte der Wim-Hof-Atmung kann sich auch positiv auf die menschliche Psyche auswirken. Es kann auch sein, dass man durch diese Atemtechnik mehr Energie und Konzentration verspürt.

Es ist eine gleichzeitig intensive Atemtechnik. In seinen Videos weißt Wim Hof schon immer darauf hin, dass es passieren kann, dass der Körper, zum Beispiel die Füße, anfangen können zu kribbeln - das ist ganz normal, und es ist auch gut, diese Körperempfindungen auftreten zu lassen und ihnen Raum zu geben. Man sollte aber immer im Hinterkopf behalten, dass man selbst die Entscheidungskraft ist: Wenn es dir also zu viel sein sollte, kannst du jederzeit damit aufhören, oder weniger intensiv atmen. Auch Schwangere oder Menschen, bei denen Gegenindikationen wie zum Beispiel hoher Blutdruck, vorliegen, sollten diese Atmung nicht machen, oder zuerst die Zustimmung eines Arztes einholen.

Wie ist der Ablauf der Atemmethode nach Wim Hof? Hier einen kurzen Überblick.

Ein Zyklus besteht aus einem Ablauf, der 3 Mal wiederholt wird.

Der Ablauf sieht so aus:

• 30-40 Mal tief durch atmen: Kraftvoll durch den Mund in den Bauch und die Flanken, die Brust und den Kopf und dann beim ausatmen einfach loslassen.

• Nach dem letzten der 30 Atemzüge ausatmen - und auf dieser Ausatmung die Luft anhalten 

• Einatmen, wenn du den natürlichen Impuls dazu spürst, dass Du jetzt unbedingt atmen musst.

• Auf der Einatmung 10-15 Sekunden lang den Atem anhalten 

• Einen neue Runde beginnen, oder zu deinem normalen Atemrhythmus zurückkehren

Die Wim Hof Methode ist eine kraftvolle Art der Meditation, die bei vielen Menschen schon eine große Veränderung bewirkt hat. Sie ist sehr einfach zu lernen, und auch nicht sehr zeitintensiv - Wim Hofs geführte Meditation zu seiner Atemtechnik dauert knapp über 10 Minuten.

Die Links dazu findest du weiter unten bei den weiterführenden Links - zu den Videos zu einer Meditationsanleitung in deutscher und in englischer Sprache.

Hier findest du eine gute Erklärung zu der Atemtechnik:

Eine weitere tolle Methode, die Wim Hof Methode zu lernen, ist die App - du kannst eine ganze Reihe von Übungen kostenlos verwenden, und wenn man sich noch mehr vertiefen möchte, dann kann man sich auch noch mehr in die Wim-Hof-Welt vertiefen und Kurse kaufen. 
Ein weitere tolle Sache, die die App kann - man kann seinen Fortschritt mit anderen teilen! Wir, das DreamTeam der Living Earth, haben dieses Monat für uns die Challenge gemacht, jeden Tag die Wim-Hof-Atmung zu machen - es ist toll!

Unten findet ihr die Links zu der App - zum App Store und zum Playstore.