Dein TRIGGER-Tagebuch
Lerne Dich selbst besser kennen!
Do it yourself · für Kinder & Jugendliche geeignet
"Es ist nicht das, was dir passiert, sondern wie du darauf reagierst, was zählt."
Epiktet
Ein psychischer Trigger ist ein Reiz oder eine Situation, die starke emotionale Reaktionen oder Erinnerungen bei uns hervorruft. Diese Reaktionen können bewusst oder unbewusst sein und positive oder negative Gefühle auslösen. Man nennt sie auch Auslöser, Reize oder Trigger-Punkte.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht das Ereignis selbst ist, das uns beeinflusst, sondern wie wir darauf reagieren. Ein Trigger kann uns aus dem Gleichgewicht bringen und uns das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren.
Um besser mit Triggern umgehen zu können, ist es hilfreich, ein Trigger-Tagebuch zu führen. In diesem Tagebuch können wir die Situationen oder Reize festhalten, die bei uns starke emotionale Reaktionen hervorrufen. Indem wir diese Triggern identifizieren und aufschreiben, können wir bewusster damit umgehen und Strategien entwickeln, um uns selbst zu beruhigen oder alternative Reaktionen zu finden.
Stell dir vor, du sitzt am Steuer deines Autos und plötzlich reißt jemand die Tür auf, wirft dich aus dem Auto und übernimmt die Kontrolle. Du fühlst dich ohnmächtig und hilflos und rennst nun dem Auto hinterher, in der Hoffnung, es bald wieder einzuholen.
Der "Trigger-Fahrer" handelt dabei zerstörerisch und hinterlässt eine Spur der Verwüstung.
Sobald du das Auto wieder eingeholt hast, musst du Schadensbegrenzung betreiben.
In diesem Bild repräsentiert der "Trigger-Fahrer" das getriggerte Wesen in uns, das irrational handelt und keine rationalen Entscheidungen mehr treffen kann.
Ein Trigger-Tagebuch kann Dir helfen, Deine Trigger zu identifizieren, sie besser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.
Indem wir bewusst werden, wie wir auf bestimmte Reize reagieren, können wir lernen, uns selbst zu beruhigen und alternative Verhaltensweisen zu wählen.
Es ermöglicht uns, die Kontrolle über unsere Reaktionen zurückzugewinnen und uns nicht von unseren Triggern "übernehmen" zu lassen.
Wenn wir heilen, heilt die Welt mit uns!
Viel Freude damit! Und bitte großzügig teilen :-)