Die 10 YOGA Top-Tipps für deinen Alltag

Liebe Yoga-Freundin, lieber Yoga-Freund!
Die Yoga-Akademie Austria steht für einen Yoga, der den Menschen in seinem Alltag wirksam unterstützt. Es ist unsere Vision, spannendes Wissen über Yoga-Techniken und geistige Zusammenhänge mit dem täglichen Leben des Menschen zu verbinden und nutzbar zu machen. In diesem ganzheitlichen System des „Yoga fürs Leben“ findet sich eine große Anzahl von direkt im Alltag anwendbaren Tipps, von denen wir im vorliegenden Info-Blatt einige mit dir teilen möchten. Wir wünschen dir viel Freude, inneren Frieden und Gesundheit mit dem Anwenden unserer „10 Yoga Top-Tipps“!
Arjuna P. Nathschläger und das Team der Yoga-Akademie Austria

1 - „Inseln der Stille“
Schaffe dir bewusst immer wieder einen „Raum des Innehaltens“ – sei es eine Stunde Schweigen oder „Handy-Fasten“, oder erlaube dir, einfach mal 5 Minuten dazusitzen und NICHTS zu tun. Du kannst diese „Ich-Zeit“ in deinem Kalender ebenso wie externe Termine eintragen und damit eine gewisse Verbindlichkeit schaffen. Und reflektiere danach, wie dir diese Phase getan hat und wie du dich jetzt fühlst.

2 - Achtsames Bewegen und Sprechen
Irgendwann in deinem Alltag, wann es gerade passt, etwa für 10 oder 15 Minuten, verlangsame deine Bewegungen und dein Sprechen geringfügig und lasse es damit besonders bewusst werden. Beobachte, ob sich etwas in dir dagegen wehrt und meint, dadurch „Zeit zu verlieren“.

3 - Nicht reagieren
Ebenso während des Alltags, wenn du etwas erfährst, hörst, liest, dir jemand etwas erzählt, und es betrifft dich nicht persönlich, dann nimm dir vor, nicht zu reagieren, nicht zu kommentieren, nicht Stellung zu beziehen. Bleib einfach still, in deiner Mitte und beobachte die Impulse in dir, die auftauchen und ihre Meinung abgeben wollen.

4 - Mikro-Meditation
Wenn du auf jemanden oder etwas wartest, nutze die Zeit für eine spontane Phase der Achtsamkeit und der Meditation, indem du deine Atmung beobachtest: „Ich atme ein, ich atme aus.“ oder „Ich atme ein und Gottes heilendes Licht fließt in mich ein, ich atme aus und lasse Spannungen los.“

5 – Segnen
Eine der schönsten Möglichkeiten, den Alltag zu spiritualisieren, ist das Segnen: Segne deine Mahlzeiten (und mache dir bewusst, dass diese Mahlzeit gleich Teil deines Körpers – und deines Geistes - wird), und schicke deinem Partner, deinen Kindern, dem Gesprächspartner einen stillen Segen und gib auch der ausgehenden Mail oder dem Einschreibebrief - einen Segen mit auf den Weg.

6 - Bewusster Atem
Ebenso beispielsweise beim Spazierengehen stimme deinen Atem auf die Schritte ab, etwa 4 Schritte ein- und ebenso lang ausatmen. Das ist nicht nur eine Atemübung, sondern auch eine leichte Form der Meditation.

7 - Energie tanken
Wende dich beim Spazierengehen oder wenn du im Garten draußen bist, oder auch in der Wohnung, der Sonne zu und übe Prana Mudra – so schöpfst du Lebensenergie aus der unendlichen Quelle. Mit der Einatmung Arme bis in Kopfhöhe heben, die Handflächen zeigen nach oben; „Lebensenergie …“ Mit der Ausatmung Arme bis in Beckenhöhe senken, die Handflächen sind nach unten gerichtet; „… strömt in mich ein.“

8 – Intervallfasten
Intermittierendes Fasten ist sehr förderlich für deine Gesundheit. Wenn es täglich 16 aufeinander folgende Stunden gibt, in denen du nichts zu dir nimmst, reinigt sich dein Körper von selbst, zum Beispiel von 18 bis 10 Uhr am nächsten Tag, oder von 13 Uhr bis am nächsten Morgen. Dieses Dinner- oder Breakfast Cancelling scheint anfangs große Überwindung zu erfordern, wird mit der Gewohnheit aber bald sehr leicht und natürlich.

9 - Geistige Nahrung
Achte auf die Geistige Nahrung, die du während des Tages aufnimmst. Beobachte, wie du dich fühlst, wenn du bestimmte Informationen (oft aus Neugier oder aus Gewohnheit) „in dich aufnimmst“. Du hast die Entscheidung, Dinge, die dich hinunterziehen, die dich bedrückt machen, nicht in dich aufzunehmen. Was du in dich aufnimmst, wird zum Teil von dir!

10 - Asana-Praxis
Tägliches Praktizieren der Yoga-Körperübungen, der Asanas, wirkt nicht nur segensreich für deine Gesundheit, sondern auf dein ganzes Energiesystem und auf den Geist. Wenn es dir möglich ist, übe jeden Tag Asanas. 10 – 15 Minuten und einige ausgewählte Stellungen genügen. Fühle: Es tut einfach gut! Asanas haben spezifische Wirkungen auf Körper und Energiesystem – wusstest du, dass die Vorwärtsbeuge deine Verdauungskraft stärkt und Umkehrstellungen verjüngende Wirkungen haben? Vorwärtsbeuge für deine Verdauungskraft Umkehrstellung für verjüngende Wirkung.