ACHTSAM BERÜHREN

Eine Übung, um achtsam zu berühren zu lernen

Achtsame Berührungen sind etwas Wundervolles. Wenn man achtsam berührt wird, dann fühlt man die ganze Präsenz der anderen Person – man fühlt sich gesehen, beachtet und gespürt.

Wenn man nicht achtsam berührt wird, dann merkt man das auch - besonders wenn man sich gerade nach einer Umarmung sehnt, dann merkt man es, wenn das Gegenüber „nicht bei der Sache“ ist.

Aber woher weiß man, dass man achtsam berührt? Tut man es schon, oder kann man sich noch verbessern?

Hier ist eine Anleitung dafür, bewusst achtsam zu berühren.

Nimm dir für diese Übung einen Moment Zeit für dich. In einer ruhigen Umgebung, in der du nicht unterbrochen wirst, fällt es dir vielleicht leichter, dich und den Unterschied zu spüren.

Die Übung kannst du natürlich auch mit deinem Lieblingsmenschen machen.

• Atme ein, und ruhig wieder aus - du bist jetzt ganz in dem Moment angekommen, bist auf die Übung eingestellt, und bereit, den Unterschied zwischen achtsamen, und unachtsamen Berührungen zu erkennen.

• Versetze dich in eine Alltagssituation hinein - bei der Arbeit, beim Einkaufen, irgendeine Situation, in der möglichst viele To-Do‘s in deinem Kopf herumschwirren.

• Berühre dich nun irgendwo an deinem Arm oder an deiner Hand - oder deinen Partner. Bleib weiter in dieser Alltagssituation.

• Nach ein paar Momenten frage dich oder deinen Partner - was hast du gespürt? Was hast du wahrgenommen? Merke dir dein Gefühl, um es später vergleichen zu können.

• Als nächstes kommen wir zu dem Teil der Übung, bei der wir uns achtsam berühren - schüttle dazu erst einmal die Alltagssituation von dir ab.

• Richte nun deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Hände oder deine Hand. Stell dir vor, wie sie immer heller zu leuchten beginnen. Besonders deine Fingerspitzen strahlen jetzt so hell wie die stärksten Scheinwerfer auf einer großen Bühne.

• Dann, wenn dieses Gefühl ganz stark ist - dass deine Finger leuchten - dann berühre dich, oder deinen Partner, an der selben Stelle. Verweile einen Moment an der Stelle.

• Jetzt ist der Punkt der Reflexion gekommen - was für Unterschiede hast du gespürt? Wie genau haben sich die beiden Arten zu Berühren oder Berührt zu werden (Die beiden Seiten - bewusst berühren und bewusst berührt werden), anders angefühlt - im Bezug auf die tatsächliche Berührung, aber auch was sich in dir getan hat? Reflektiere das gerne mit deinem Partner - oder in einem Schreibprozess, wenn dir das liegt.

Diese Anleitung ist ganz einfach, und wundervoll, um den Unterschied zwischen achtsamer und unachtsamer Berührung zu zeigen. Man kann diese Übung auch ganz wundervoll mit Kindern machen - man kann die Scheinwerfer mit aller Fantasie ausschmücken mit Feuerwerken, Blumenregen, Lichtkanonen, Feenstaubglitzer.. Dadurch können Kinder schon früh den Unterschied erkennen und unterscheiden lernen - in einem achtsameren Umgang mit Berührungen aufwachsen.

Berichtet uns sehr gerne, wie es euch bei dieser Übung gegangen ist!

Viel Freude bei dieser Übung und bei achtsamer Berührung!