Waldbaden und Achtsamkeit in der Natur

Frühlingserwachen unter Bäumen

Es wundert mich nicht, dass sich in den vergangenen Jahren ein richtiger Wald- und Naturhype entwickelt hat. Immer mehr Menschen hören ihren inneren Ruf und folgen ihrer natürlichen Sehnsucht. Es ist, als würden wir aufwachen, um dann voller Erstaunen festzustellen, wie heilsam, erfrischend und entspannend Draußenzeiten sein können. Wir erinnern uns daran, wie sich »natürlich Mensch sein« anfühlt und wie wichtig Naturerleben und Naturverbundenheit für uns sind. Der Frühling steht für das Erblühen, für einen neuen Jahreslauf und für einen Neustart. Im Wald ist es wunderbar frisch und grün. Wir spüren den Aufbruch in eine Zeit des Wachsens in jeder unserer Zellen. Die Schwere von Stille und Dunkelheit weicht und es wird wieder licht und leicht.

Achtsame Naturzeit: Warum Waldbaden mehr als ein Trend ist

Jedes Jahr begleiten mehr und mehr ausgebildete Waldbaden-Kursleiter*innen, Naturführer*innen, Waldtherapeut*innen und Naturerlebnispädagog*innen andere Menschen in die Natur, bauen Brücken in die grüne Welt, halten den Raum für Entspannung und Achtsamkeit oder vermitteln Wissen über die Natur. Auch ich habe das Glück andere Menschen in den Wald begleiten zu können und ihnen neue Welten zu eröffnen – beim Waldbaden.

Worum es beim Waldbaden geht, lässt sich kaum mit Worten beschreiben. Ausprobieren ist immer noch die beste Möglichkeit, weil es nicht um Wissen und Verstand geht, sondern darum zu spüren, zu fühlen, die grüne Welt zu entdecken und sich der Natur zu öffnen. Du begegnest Pflanzen, Büschen, Blumen, Bäumen, Moosen, Pilzen, Kräutern, Tieren und dir selbst neu und näherst dich dem Wald nicht rational, sondern über deine 
Sinne. Das entschleunigt und entspannt. Irgendwann hältst du ganz von selbst inne und staunst darüber, warum die Spaziergänger, die dir begegnen, so »schnell« unterwegs sind. Weil du jetzt spürst, was es bedeutet in der Atmosphäre des Waldes zu baden und in die Welt der Bäume 
einzutauchen. Waldbaden heißt auch, dir das, was du entdeckst, in Ruhe anzuschauen, ohne direkt die Pflanzenbestimmungs-App auf dem 
Handy zu öffnen.

Die Sinne öffnen und in den Wald eintauchen

Abgeleitet aus der englischen Übersetzung »forest bathing« vom japanischen »Shinrin Yoku« ist im Deutschen der Begriff Waldbaden entstanden und hat schnell die Runde gemacht. Als ich 2018 den Begriff entdeckte und mich informierte, wo ich eine Ausbildung machen kann, waren zu meiner  Überraschung die meisten Fortbildungen im Verlauf der nächsten Monate ausgebucht. Wir erinnern uns an unsere Wurzeln und das Leben wünscht  sich Balance. Und das ist kein Wunder: Denn im Laufe unseres Evolutionsprozesses als Mensch haben wir 99,99 Prozent in naturnahen Lebensräumen verbracht. Die Natur ist tief in uns verankert.

Waldbaden ist eine herzliche und wohlwollende Einladung, die Natur zu genießen, dich mit ihr zu verbinden und sie zu würdigen. Wenn du dich einer Gruppe anschließt, hast du ein paar Vorteile: Du entspannst ganzheitlicher, weil du dir keine Gedanken machst, welchen Weg du gehst, wie spät es ist oder welche Übung du ausprobierst. Du kannst dir eine echte Pause gönnen, ins Hier und Jetzt eintauchen – gemeinsam mit anderen.

Heilsame, seelische und körperliche Effekte

Zur Wirkung von Shinrin Yoku gibt es immer mehr Studien, die sich auf Disziplinen wie Medizin, Physiologie, Psychologie und Forstwirtschaft stützen. Grundsätzlich ist Waldbaden für viele Menschen gut geeignet, um gesundheitlich vorzusorgen. Wichtig ist, dass eine Grundfitness besteht, um drei Stunden langsam im Wald unterwegs zu sein. Und du solltest im Wald keine Angst haben. Wie genau der Wald wirkt, wenn du Zeit dort verbringst und entschleunigst?

Ich gebe dir eine Übersicht:

• Der Blutdruck gleicht sich und auch der Puls reguliert sich.

• Das Stressniveau sinkt, was sich am verringerten Spiegel von Stresshormonen im Blut messen lässt.

• Parallel erhöht sich die Anzahl und Aktivität tumorfressender Zellen im Blut. Das sind die sogenannten natürlichen Killerzellen in unserem Körper, die uns vor Krebs schützen.

• Eine besondere Wirkung wird den Terpenen nachgesagt, den bioaktiven Substanzen der Bäume und Pflanzen, mit denen sie untereinander kommunizieren und die auf uns Menschen antiviral, antibakteriell, antifungal, antidepressiv und entzündungshemmend wirken können.

• Ein Waldbad verstärkt das Wohlbefinden, hellt unsere Stimmung auf und verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit.

All das sind direkte Effekte, die eintreten, wenn wir zwei bis vier Stunden achtsam im Wald verweilen.

Wenn wir öfter im Wald sind, ... :

• tun wir auch etwas für unsere Fitness,

• verbessern unser Immunsystem,

• verringern das Risiko zu Fettleibigkeit

• sowie zu Herz- und Lungenerkrankungen. 

• Wir neigen weniger zu Depressionen und Angstgefühlen

• und sind in Alltagssituationen resilienter.

• Unser Schlaf wird besser und regelmäßiger,

• wir haben eine gute mentale Grundstimmung und weniger Gemütsschwankungen.

• Alles in allem hilft uns der Wald dabei, unsere Persönlichkeit zu stabilisieren.

Praktische Tipps für die Zeit im Wald

Wichtig ist, dass du gut auf dich selbst und auf die Pflanzen, Bäume und Tiere achtest und nur Kräuter und Früchte kostest, die du gut kennst. Manche Pflanzen und Bäume sind giftig oder haben giftige Doppelgänger, die ihnen zum Verwechseln ähnlich sehen.

Bevor du dir einen Platz für eine Pause suchst, schau, ob die Bäume über dir »sicher« sind. Du erkennst abgestorbene Äste daran, dass sie keine Blätter mehr produzieren oder die Blätter am Ast welk sind, am Rest des Baumes aber noch grün. Was du auch direkt siehst, sind umgefallene Bäume, die sich gegen andere lehnen oder Äste, die locker auf anderen liegen.

Wenn du im Wald warst, suche hinterher deine Kleidung und deinen Körper nach Zecken ab. Die kleinen Tierchen brauchen eine Weile, um sich niederzulassen. Solltest du eine finden, greife sie mit einer Zeckenpinzette so weit unten wie möglich und ziehe sie gerade nach oben raus.

Noch ein Wort zum Wetter: Während und auch zwei bis drei Tage nach einem Sturm gehe bitte nicht in den Wald. Auch nicht bei Gewitter(neigung), starker Waldbrandgefahr oder Starkregen.

Dies ist ein Auszug aus dem gleichnamigen Artikel aus dem Maas Magazin No. 25 WALD & WIESE:

https://maas-mag.de/produkt/no-25-wald-und-wiese-mit-der-natur-verbinden/

Die Autorin:
Kathrin Sohst ist Autorin, Waldbaden- und Waldtherapie-Guide und achtsame Coach. Sie begleitet Menschen im Wald, am Telefon und online. Als Ausbilderin und mit ihren Büchern »Zart im Nehmen« (GABAL) und »Wer stärker fühlt, hat mehr vom Leben« (dtv) unterstützt sie ihre Klient*innen dabei, natürlich Mensch zu sein und sensibel in Balance zu kommen. Ihr Wissen gibt sie auch in einer Weiterbildung zum Coach für natürliche Stressprävention und Achtsamkeit weiter.